白領保護視力4方法

白領天天對著電腦螢幕，眼睛飽受光線的刺激與電腦的輻射，久而久之，視力就會出現問題。如果本來就患有近視與散光等疾病，那視力問題將會雪上加霜。所以白領日常要加強對視力的保護，以下是保護視力的4種鍛煉方法。

一、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

三、熨眼法

此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液迴圈，增進新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

白領保護視力的其他方法：

1、調節螢幕顏色：

桌面-》右鍵-》屬性-》外觀-》高級-》專案選擇(視窗)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改為：85。飽和度：123。亮度：205-》添加到自訂顏色-》在自訂顏色選定點確定-》確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

2、調整顯示器的亮度

顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩定，宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

此外，還要調整字跡明亮對比，螢光屏上的字應比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。

3、室內照明光線不要直接反射至螢光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

4、將需要閱讀的檔放在與螢光屏同樣高度和距離的地方，不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。

5、每注視顯示器一兩分鐘，就應眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。

6、某些色彩鮮豔的水果，如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。

7、電腦擺放面前50~75釐米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記型電腦，可加額外的滑鼠、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地流覽螢幕。