蹲下膝蓋疼是缺鈣的表現嗎

當出現蹲下膝蓋疼的情況時，我們首先會考慮是不是缺鈣引起的。當我們身體裡鈣含量低或者維生素D含量不足時，確實會出現很多缺鈣的症狀。腿疼蹲下膝蓋缺鈣是其中的一種原因。但是我們需要明白，出現膝蓋疼，引起的原因很多，比如半月板出現問題，或者是腎虛，關節炎等，都會有這種症狀的出現。

蹲下膝蓋疼的原因有哪些（蹲下膝蓋缺鈣）

1、 這情況可能是和缺鈣有一定的關係的。

建議注意多休息，去醫院檢查一下微量元素，可以適量的補充鈣劑，同時需要檢查是否關節炎的可能。含鈣豐富的食物如奶及乳製品、豆類等，畜禽肉類和水果中鈣的含量較少，避免油膩辛辣刺激食物。

2、考慮是有腎虛引起的，建議去看中醫吃中藥調理一下。

3、長期不運動也會導致下蹲時出現膝蓋關節響且疼的情況。

4、不排除關節炎的可能性，需要拍X片檢查、膝關節鏡檢查等結合臨床表現才能確診。

5、要考慮半月板的問題。有可能是半月板破裂、或退化等情況。半月板的功能在於穩定膝關節，傳佈膝關節負荷力，促進關節內營養。

蹲下膝蓋缺鈣--哪些食物補鈣

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒:容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。（蹲下膝蓋缺鈣）。

友情提醒:豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒:魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。（蹲下膝蓋缺鈣）。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。