椎間盤突出平時要怎麼保養

人們一聽到椎間盤突出這個疾病，內心覺得特別嚴重，但是注重平時保養的話，椎間盤突出會得到更好的緩解。在生活中減少腰部和脊椎的動作，避免過度勞累，久站久坐，緩解肌肉疲勞，可以減少椎間盤突出的疼痛，下面給大家介紹一下平時應怎麼保養來減緩椎間盤突出。

1、 上班族避免長期做反復單調的動作，不宜久站和久坐。體力勞動者防止過度疲勞，避免脊柱超載。這是此病的大忌。

2、 彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。屆時要多注意。

3、 氣候的影響也是很重要的，注意腰部不能受涼，尤其是女性不可貪涼，否則第一受害者將是你的腰，天冷最好穿高腰的褲子，保護腰部。

4、 多吃含鈣量高的食物，有利於腰部脊椎的韌性。

5、 平時多做一些鍛煉腰部的體操來鍛煉腰部肌肉。尤其是趴在床上做“燕子”姿勢來鍛煉，堅持長期效果不錯。

6、 若試著腰疼，可買些此類的膏藥貼，可以減輕疼痛，儘量不吃藥，因為吃藥也沒有用，而且長期下來會傷胃。

7、 睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

8、 注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 平時加強腰背部的保護 。

9、 白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。

10、 不要做彎腰又用力的動作（如拖地板）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

11、 急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

12、 平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充,注意營養結構 。