營養飲食

寶寶專用五穀雜糧配方大全有哪些

五穀雜糧和普通的雜糧是不一樣的,五穀雜糧是用各種各樣的五穀和米類組成,所以才是更有營養價值的,平時富含有豐富的維生素及微量元素,可以補充鈣,鐵,鋅等微量成分,五穀雜糧在平時可以做成米糊給寶寶飲用,適當的給寶寶補充,這些是非常有營養的,而且功效也很大。

五穀雜糧中有不少大米中沒有的維生素和微量元素,適合成長中的寶寶。

經常有許多父母抱著寶寶看兒科門診,說寶寶晚上常哭吵,胃口又不好,不知是不是缺鈣。醫生給寶寶補充了魚肝油、鈣劑等,吃了一個多月,還是吵鬧。其實寶寶不是缺鈣,而可能是缺少維生素B1,維生素B1被稱為精神性的維生素,這是因為維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響,對成長中的寶寶尤其重要。維生素B1在五穀雜糧中含量最高。

此外,五穀中還含有維生素E,脂肪酸,鈣、磷、鉀、鎂、鐵等微量元素。對寶寶平衡膳食十分有益。

食材

玉米:公認是世界上的“黃金作物”,它的纖維素要比精米、精麵粉高10倍。而纖維素可加速腸部蠕動,可排除大腸癌的因數,降低膽固醇吸收,玉米中還含有大量鎂,可促進機體廢物的排泄。

蕎麥:蕎麥中的維生素B 、B 比小麥多兩倍,煙酸是3-4倍。含有其他穀物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”,能有效降低高血壓。

燕麥:蛋白質、不飽和脂肪酸的含量在粗糧中數一數二,磷、鐵、鈣也很豐富,還含有較高的維生素E 和可溶性纖維素。

小米:蛋白質、脂肪均高於大米、麵粉。人體必需的8 種氨基酸含量豐富而比例協調,維生素的含量豐富,而粗纖維的含量相對較低,是寶寶的滋補佳品。

高粱:賴氨酸含量較低,屬於半完全蛋白質。尼克酸含量也不多,但卻能為人體所吸收,很適合消化不良的寶寶食用,便秘寶寶則儘量不要吃高粱以免加重。

方法/步驟

粗糧營養豐富,不過吃粗糧也是有講究的,科學的食用方法才能讓粗糧煥發本來的美味和營養。

1. 粗細搭配 聯合國糧農組織給出了健康人常規飲食中應該含有30-50克纖維的建議標準。研究發現,飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。

2. 粗糧混吃 粗糧都富含不同營養,將它們一起搭配混吃時能夠最大化吸收營養,八寶粥、臘八粥等都是比較好的。

3. 粗糧細作 通過磨粉、煮粥、壓泥、榨汁等,使其營養價值更容易被消化吸收。

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