爬行能不能治腰椎間盤突出

當患上腰椎間盤突出之後會對患者的身體健康和生活都帶來很多的影響，尤其是腰椎間盤突出的會引起患者腰痛、腿痛、行動不方便等。現在有很多的方法可以幫助患者緩解腰椎間盤突出的症狀，在這些方法中爬行是最簡單和方便的一種方法，對患者的腰椎有著很好的調理作用。

爬行的方法

1.爬行法的具體“爬法”是雙手、雙膝著地著床，頭部自然抬起，腰部自然下垂，先向前爬行20米左右。

2.爬完之後，可以適當做幾個俯臥撐，以增加效果，然後仰臥在床屈膝，雙手抱膝使膝蓋儘量靠近胸部，然後自然放鬆落下，如此反復一次為一個動作，連續做20~30個。

做完再繼續仰臥，雙膝屈曲，用兩腳、兩肘和頭部當做支點，抬起骨盆，儘量使腹部與膝關節保持在同一水平面上，然後緩慢放下，如此上下起落一次為一個動作，連續做20~30個。

這套爬行法的優勢就是簡便易行，每天只需抽出10分鐘左右的時間，每晚睡前做一次，堅持爬行2個月。

3.注意：練習此方法一定要在病情基本痊癒後的恢復期，才能實施，如出現明顯的不適或疼痛，應立即停止做這個爬行法。

注意事項：

1.此種鍛煉方法需要注意的是飯後1小時內不可進行。

2.注意對手和腕關節的保護，鍛煉時可以帶上護腕，手上也可以套上一雙鞋。

3.爬行走要先慢後快，才容易不喘也不累，爬行後別立即起身。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰部骨質疏鬆等患者不宜做此運動。

爬行鍛煉的好處如下：

1、對防治心腦血管疾病有著積極意義。

2、人體直立時，心臟要推動血液迴圈，就要克服血液的重力影響。而且人在爬行運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。同時，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，更有利於全身的血液迴圈，對防治心血管疾病有積極作用。

2、對調理全身骨病有效果。

爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

3、能夠改善大腦迴圈。

爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液迴圈，使人頭清目明，增強記憶力，改善睡眠，減少頭痛等疾病的發生。

4、爬行能使身體變得更強壯。

因為爬行是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動，長期進行全身骨骼肌肉能夠得到充分的鍛煉。

5、爬行給骨骼兩大益處。

爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟，減少骨折等發生。

6、爬行可使肌肉受益。

使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如，能更好的穩定關節。

7、爬行促進呼吸功能。

爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。而且吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

8.爬行可促使人體平衡。

爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉並加強。