吃什麼可以補維生素d？

維生素D對於人體而言，是一種十分重要的營養物質，如果體內缺乏維生素D，將會使人，尤其是使孩子罹患佝僂病、肺炎、貧血等疾病，會給孩子的成長和發育帶來諸多不良影響。缺乏維生素D的話，可以多吃一些富含維生素D的食物，比如：多脂魚、雞蛋、牛肝、牛奶、蘑菇、橘子汁、穀類食物等。

1、多脂魚

像三文魚、金槍魚等多脂魚類，能夠為人們提供豐富的維生素D，每週吃兩次魚即可。另外，它們還富含歐米伽-3脂肪酸，對大腦和心臟的健康非常有利。而且，魚還富含瘦蛋白，如果不喜歡吃雞肉的話，它是很好的替代品。

2、雞蛋

特別是蛋黃，含有的維生素D較多。因此，吃雞蛋時，不能只吃蛋清，蛋黃也要吃。另外，雞蛋中含有的維生素A和膽鹼也較多，前者有益於免疫系統，後者是大腦健康所必須的一種影響。

3、牛肝

維生素D只是牛肝中含有的營養物質之一，它還富含蛋白質，牛肝的價格比較實惠。另外，牛肝還能為人們提供足量的維生素B12、核黃素、維生素A和礦物質銅。

4、牛奶

很多人都知道喝牛奶可以補鈣，其實，它也含有很多維生素D，加強人體對鈣的吸收，增強骨骼。牛奶中還含有礦物質鉀，它對於保持健康的血壓是非常關鍵的。如果跑者不喜歡喝牛奶，也可以用豆奶和杏仁奶來代替。

5、蘑菇

蘑菇是少有的含維生素D的農產品。不過它的含量並不是太多，但是它能為人體提供增強免疫系統的營養。

6、橘子汁

其實，橘子汁和牛奶一樣，都能為人們提供豐富的維生素D。而且，橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是，橘子汁不宜喝太多，因為它的含糖量也不低。

7、穀類食物

像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等穀類食物，都能為人體提供一定量的維生素D。比如，早餐用牛奶沖泡燕麥粥，攝入的維生素D就會更多。