水腫肥胖怎麼排水

水腫肥胖在生活當中比較常見，這類人是平時運動量較少，喜歡吃一些油膩性的食物，身體屬於濕性過大，這對於身體的危害是比較大的，應該加強調養，多吃一些具有利水消腫的食物，比較常見的就是一些新鮮的果蔬，另外，健脾補氣的食物效果也很好，比較常見的有山藥，蓮子，木耳等等。

1、平時要多吃“利水消腫”的食物

比如香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。還有綠豆、紅豆、薏仁、白蘿蔔、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鱸魚等有利於水分的代謝。

2、多選用“健脾補氣”的食物

如山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆，補充豆類、蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質營養食物，可補充體力，消除疲勞及倦怠感。

3、可時尚搭配選用“健脾化濕”的中藥材

如黨參、白術、蒼術、茯苓、甘草、黃耆、山藥、紅棗、白扁豆、澤瀉、車前子、薏仁、玉米須、赤小豆等。

4、避免“鹽分含量高”的食物

許多食品在製作過程中添加了大量食鹽或味精，會使水分滯留在體內，因此宜注意食用量，若是已出現浮腫的情形，最好是避免服用：像是各式醃制、鹵制、薰制食品如火腿、香腸、熏雞、滷味、豆腐乳、魚肉鬆等，還有肉丸、魚丸、油面、麵線、速食面、醃制蔬菜如榨菜、酸菜、醬菜等、各種加鹽的加工蔬菜汁及水果汁、乾果類如蜜餞、脫水水果等，尤其是許多調味料 如味精、豆瓣醬、辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、蠔油、烏醋、蕃茄醬、雞精、牛肉精等 更是造成水腫的元兇。

5、每天至少要飲8杯水

保證身體供水充足，有助於排水消水腫。另外還要多補充鈣，直到水腫消除為止。

運動能夠使血管加寬，這樣進入到腎臟的水分就能更好地排出。如果要通過運動消水腫，建議最好從最排汗的有氧運動開始，每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑，這樣就能達到加寬血管排出水分的效果。

此外如果你每天大部分使勁坐在辦公室中很少運動，建議你每天晚上睡前平躺在床上，把腿搭在牆上，讓腿和身體呈90度角，堅持20-30分鐘，幫助緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫，對瘦小腿很有效。

6、配合纖體產品進行淋巴按摩

淋巴按摩能夠促進淋巴自體循環，提高人體代謝機能和自然治癒力，從內部開始淨化身體，將體內多餘的水分、毒素和脂肪代謝出去，讓身體變得更緊致。全身都分佈有淋巴管，而最重要的是下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五個地方。大部分淋巴分佈很淺，所以用手掌或者手指配合不同的力度輕輕摩擦表面，就能起到改善淋巴以及血液迴圈的作用。