簡單有效的增肌食譜

八塊腹肌是健身愛好者都在追求的，有了一身健壯肌肉不但會使身體健康也會獲得更多美女的青睞。對於初級健身的人群來說，想要打造出一身完美的肌肉，健康的增肌食品也是必不可少的。對於健身的人來說每天需要攝入一定的熱量才行，健身最好要吃一些牛肉、雞胸肉、穀物、蛋白質食物，詳細瞭解簡單有效的增肌食譜。

第一餐：早餐

由於一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。早餐應攝入大於50g的蛋白質。

第二餐：上午餐

早餐後3小時就是再次進食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，本餐的蛋白質建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。

第三餐：午餐

午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物、蔬菜。蛋白質食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均為健康脂肪。至於碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或麵食等等。

第四餐：下午餐

這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：午至晚餐

這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。小劉在此建議攝入30g蛋白質，你既要保證足夠的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。

第六餐：深夜小吃

本餐最重要的還是蛋白質，不要嫌整天吃蛋白質，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負擔！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！

健身階段的飲食注意要 少食，多次。蛋白質、碳水化合物、蔬菜水果，必不可少！