中醫常識

頸椎疼如何緩解?頸椎疼的緩解方法介紹

在經濟水準不斷提高的過程中,很多人的工作壓力都越來越大,長期伏案工作也是常有的事情。但是與之而來的,就是身體健康問題,尤其是頸椎健康問題。在長時間工作之後,很多人都有頸椎疼的症狀。若是發現自己頸椎疼,可以通過放鬆頸部、前屈後仰、左右移動、左右側屈、側後上轉、頸部繞環以及抗阻側頭等方法來緩解。

1、頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復10次。

2、前屈後仰

首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩抬起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5—10次。

3、左右移動

姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

4、左右側屈

姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

5、側後上轉

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

6、頸部繞環

姿勢同上。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意:抬頭時吸氣,低頭時呼氣。

7、抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。