揭秘哪些食物促進排便

長期便秘容易導致毒素淤積，毒素排不出去容易影響身體的健康，造成肥胖、膚色暗淡、長痘長斑等。很多人都會忽視腸道規律，覺得過段時間就會恢復，其實合理的飲食和作息對腸道排泄有很重要的作用，平日裡多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥和乳酪，多吃有益於排泄的水果，香蕉和果汁。那麼除了這些，還有哪些食物有利於排便呢？

1、麵筋：麵筋消化不良會引起乳糜瀉，加快腸道蠕動。

2、漿果類：含有大量纖維，促進糞便排泄。

3、脂肪食品：油脂食品導致膽囊功能紊亂，無法分泌膽汁來消化油脂，進而引起腹瀉。

4、可哥油：內含中鏈脂肪酸，其水分會進入消化系統，引起腹瀉。

5、熟香蕉：含有大量纖維，有助於消化系統的蠕動。 阻礙大便排泄的食物

6、乳酪：高脂肪、低纖維，使消化系統運動緩慢，引起便秘。

7、紅肉：富含高蛋白，但纖維含量少。

8、米飯：製作米飯的過程中，會流失有助於消化的營養物質，引起便秘。

9、止疼藥：一些止疼藥包含的成分與消化道內受體所綁定，能減緩腸道蠕動，造成便秘。

10、生香蕉：包含大量澱粉，消化困難。 促進小便排泄的食物

11、咖啡：咖啡因降低抗利尿激素的分泌，減少腎部吸收水的能力，使尿液增加。

12、酒精：酒精也會減少抗利尿激素的分泌。

13、果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特質，均有助於利尿;

14、碳酸飲料：刺激敏感的膀胱，引發想小便的感覺。

15、水：運動出汗後，體內鈉含量減少，補充水分，讓身體吸收。

16、番茄：酸性物質，刺激膀胱。

17、巧克力：同樣含有咖啡因，降低腎部吸水能力。

18、咖啡：其中所含大量咖啡因，促進腸道蠕動和食物消化。

19、辣椒：其中所含辣椒素使腸道紊亂，使人有想上廁所的感覺。

20、梅子：包含大量纖維，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一種天然瀉藥。

21、鱷梨：其中含有大量鎂，能使腸道肌肉放鬆，而且可以集水軟化糞便。

22、無糖草莓酸條：刺激大量的水到達腸道，引起排便。

23、乳糖：身體內沒有足夠的乳糖酶來消化乳糖時，乳糖不耐受就會出現，使結腸通氣。