抗饑餓食物有哪些？十招教你對抗饑餓

隨著生活壓力的加劇，好多人都很難正常的吃一頓飯，會選擇一些方式來抵抗饑餓感，比如食用高蛋白質和全麥食品，養成良好的作息習慣，多飲水、愛運動、保持陽光心態，這都是對抗饑餓的良好方法。對愛減肥的女性也有很好的幫助效果，那麼除了這些還有哪些低於饑餓的方法呢？

1.規律飲食

節食或長時間的饑餓狀態，會讓人體血糖快速下降，並渴望更快的營養供應。所以定期的、均衡的飲食，效果反而好。

2.多飲水

一杯水或含薑和肉桂的茶有助於緩解對糖分的強烈渴望。這兩種佐料可以調整血糖並增加飽腹感。

3.睡眠充足

足夠的睡眠對新陳代謝很重要。因為身體會在睡眠質差的時候，嘗試用卡路里來供給缺少的能量，從而可能會引起對食物的渴望。

4.吃飯勿著急

每頓正餐的就餐時間要足夠充分，這樣可以讓大腦真正地運轉以吸收營養。

5.保持情緒平穩

壓力和無聊感會引起對食物的渴望。背負壓力或者無聊的人經常會感到饑餓，會更頻繁地想到食物。想要保持平衡，可以增強下自我訓練或者放鬆技巧。

6.避免零熱量

在您饑餓的時候，儘量食用可哥成分超過60%的巧克力代替巧克力條，用全麥麵包代替果醬麵包。甜食愛好者可以在木糖醇或赤蘚醇中二選一，這些不會影響血糖含量，並且也不是完全零熱量。

7.用牙齒護理來分散注意力

刷牙或者咀嚼一顆薄荷無糖口香糖能幫助控制饑餓感。

8.等待與運動

多數對食物的渴望會在幾分鐘後消失。為了克服最糟糕的食欲(Jieper，也作Gieper，指“食欲”)可以在辦公室裡進行簡短的踱步或者做幾個深蹲來轉移注意力。

9.喚醒野心

一個與同事間的挑戰，例如“一個月不吃糖”，能夠幫助人體習慣少糖，並自動降低對甜食的渴望。

10.蛋白質和全麥

含蛋白質的食物和消化緩慢的碳水化合物，如全麥食品，會讓血糖慢慢升高，而後再次下降。這樣可以避免暴飲暴食。