吃什麼增肌？這些食物便宜又好使！

人體在鍛煉後會出現身體腎上腺素高漲，這個時候人體要補充蛋白質來生成肌肉，通常固態的食物比較難吃，因此蛋白粉以及水，還有巧克力乳清粉混合成的飲料比較不錯的選擇，除了這還有雞蛋，魚肉，牛肉乾等食物都可以，下面我們來瞭解下增肌便宜的食物都有什麼。

一.原料

蛋白粉 (適量)，雞蛋 (一次兩個)，乾酪 (24g)，鮪魚 (適量)，牛奶 (適量)，牛肉幹 (適量)，薑黃根粉 (適量)，水適量，純牛奶適量，咖啡適量。

二.方法

1.蛋白粉：隨著訓練的完成，身體的腎上腺素會高漲，身體此時需要補充蛋白質來生成肌肉，固態的食物一般很難吃得下，由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯的選擇。

2.優格：優格主要成分是蛋白質、碳水化合物、白氨酸，訓練之後吃一定量的優格利於肌肉加速增長。

3.雞蛋：高強度的運動使得體內膽鹼下降，膽鹼與肌肉控制、記憶、肝臟有關。此時吃下一個雞蛋就可以補充一天流失的膽鹼了。

4.乾酪：乾酪富含蛋白質、低鈉，運動完之後喝一小杯就能補充24g蛋白質。

5.咖啡：對於經常喝咖啡的同志來說，一杯咖啡並不意味著什麼，資料研究顯示，健身後喝下一杯咖啡會提升血液把糖原運送肌肉的速度。

6.牛油果：鍛煉時期出現肌肉抽筋是常有的事，身邊常備一些牛油果能補充鉀元素，緩解疼痛。

7.鮪魚：鮪魚（金槍魚的一種）含有大量的W-3脂肪酸，適時吃點鮪魚利於降低發炎機率。有一點需要注意的是，鮪魚含有汞，多食易中毒，一般一周不超過5次為佳。

8.巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以減輕動脈壓力，促進血液迴圈。可以按照自己的口味選擇甜度不同的品牌。

9.牛肉幹：雞胸肉適合不適合在運動後吃，牛肉、豬肉、火雞肉都富含大量的蛋白質，大家可以在飲食上把他們安排進去。

三.注意事項

薑黃根粉食用起來難以入口，最好調和在牛奶當中，多服用薑黃根粉利於緩解運動帶來的氧化壓力。