哺乳期減肥餐有哪些？專家推薦這4種！

女性在懷孕期間，因為身體內激素的變化，再加上這個階段通常吃的比較豐盛，所以大部分女性產後都會變胖不少，這也成為廣大女性在產後遇到的一個頭疼的問題。產後女性減肥要特別謹慎，因為這時候身體還很虛弱，而且還要母乳餵養孩子，所以減肥方法一定要正確，下面推薦幾道健康有效的減肥餐。

第一、哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥

小編推薦指數：★★★★★

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破後取潔白的部分，洗乾淨瀝幹水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。

第二、哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

小編推薦指數：★★★★★

材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克，大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

第三、哺乳期減肥食譜三：鯽魚姜絲湯

小編推薦指數：★★★

材料：鯽魚一條，薑絲、酒少許。

做法：將鯽魚去內臟、切塊；起鍋將水煮開，放入鯽魚、薑絲和酒；等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。

功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

第四、哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

小編推薦指數：★★★★

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟；雞蛋打入碗內打散；香菜洗乾淨後切成小段；蔥洗乾淨後切成蔥花，放入湯碗內；準備炒鍋，放入適量的油，燒熱後放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

功效：具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助於身體恢復。