吃什麼食物可以更好的排便

長期便秘不僅讓人難受，其實對身體健康也會造成各種不良的影響，但是現在生活當中有很多人受到便秘問題的影響，對藥物的使用又擔心存在依賴性和副作用問題，所以要科學有效的解決便秘問題造成的困擾，那麼建議大家可通過合理飲食的方式去改善和緩解，像在日常生活當中儘量多吃一些富含纖維素的食物，而且一定要多喝水，喝水能夠起到潤腸通便的效果，而且還要注意適量的運動鍛煉，因為缺乏運動腸胃蠕動也會受到影響，尤其是孕婦最容易便秘，所以建議適量運動，養成良好的生活習慣。

1、增加纖維素的攝取

我們每個人都需要增加纖維素的攝取量，美國膳食協會規定一天至少攝取30克纖維素，但很多人甚至達不到要求的一半。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的穀類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

2、多喝水

對付便秘另一個最重要的飲食項目是水分，大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的，到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水。

3、多運動

定期作運動可促進腸蠕動，加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起癌症的廢物與組織接觸的時間，從而解決便秘問題。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動，孕婦每天應步行20—30分鐘，注意避免走得太喘。

4、養成良好的生活習慣

每天按時排便是一個良好的生活習慣，一個人應從兒童期就開始培養，他將終身受益。現代忙碌的生活使許多人習慣于有時間時才上廁所，而不是依照體內的反應，結果長期的忍便逐漸導致便秘。現在就改變你不良的排便習慣還不遲，飯後是最好的如廁時間，因為胃中的食物會促進腸蠕動，你不妨在每餐飯後，坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也如此。堅持一個月甚至幾個月，你會得到應有的回報。