含鋅最多的水果有哪些？

微量元素鋅對人體的健康非常的重要，尤其是對於孩子來說，如果出現鋅元素缺乏，往往會導致身體發育遲緩，導致免疫力低下，對孩子的智力發育也會造成非常大的影響，所以及時的補鋅非常的重要，我們平時生活當中，很多水果裡面的鋅元素含量都不錯，適當的吃一些，不但有補鋅的作用，還能補充其他的維生素和微量元素，這樣才能夠促進骨骼的發育，對於孕婦來說，適當的吃一些這樣的水果也有助於胎兒的生長和發育，除了水果以外，瘦牛肉，瘦豬肉以及魚肉等等，也都是含鋅元素較高的食物。

含鋅高的水果

1、蘋果

強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。

2、鮮棗

鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養特別豐富，不但含有豐富的營養物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。

3、梨

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。

4、荔枝

荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

5、香蕉

香蕉味香、富於營養。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A。在水果範疇中，香蕉不失為補鋅的良果。

補鋅營養推薦

1、蘋果汁：將蘋果洗淨削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。

2、栗子糊：將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊。

3、三豆粥：將綠豆、黑豆和紅豆各適量，加少許米同煮,煮熟後加糖或鹽，可長期適量服用。

補鋅藥補不如食補，日常生活中除了要多吃含鋅高的食物外，吃一些含鋅的水果也是一個不錯的選擇。