營養飲食

食物減肥方法大全有哪些?這6條要做到!

很多人之所以減肥失敗,是因為減肥的態度有問題。比如很多人認為,只要努力節食就能夠減肥了,實際上,減肥並不是盲目的少吃東西,而是要合理的吃東西,只要調整好飲食結構,即便是正常的吃飽,不僅不會長胖,還能夠幫助減肥。

1、不良飲食習慣累積壓力

許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快,而當減肥成為壓力的來源時,不但瘦身不容易成功,還會出現負面效果。舉例來說,如果當天消耗了非常高的熱量,卻只給身體補充一點食物,會導致肝臟將熱量轉化為肝醣儲存的能力下降,一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現了脂肪肝問題,就是過度節食造成的。

2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉

“減肥”和“減重”並不一樣。減肥是減去身體多餘脂肪,而減重只是減輕身體的重量。

3、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。

4、拒絕“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡面,可樂等。

5、多吃有益肝臟的食物

肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統的重要器官,負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物,排除體內毒素,製造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中,肝臟將營養分解合成並轉化為能量,也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液迴圈等功能。因此,維護肝臟正常運作,避免肝臟代謝能力低下,導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內,對減肥來說很有幫助。

拒絕高熱量高糖高油脂的食物,戒除不良的飲酒習慣,可減少脂肪附著於肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌,和酵素補充品,能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。

6、拒絕高壓力食物

高壓力食物如果攝取過多,容易使人經常處於焦慮不安、喪失安全感的低落狀態中。不良情緒會影響體內荷爾蒙的分泌,給正常代謝帶來阻礙。