坐月子能吃蔬菜嗎？介紹正確吃法！

女性在坐月子期間，飲食方面有很多講究，如果吃錯了食物的話，可能會影響自身和寶寶的健康，還有可能會導致奶水減少，所以很多女性在坐月子期間不知道吃什麼蔬菜了，實際上，大部分蔬菜都是可以吃的，推薦多吃新鮮的水果和蔬菜，下面介紹正確吃法。

一、坐月子可以吃蔬菜嗎

婦產科專家提醒大家：女性坐月子是非常重要的，因為剛剛分娩後身體會比較虛弱，建議女性要注意正確護理，平時要保證飲食營養的補充，可以多吃點雞蛋、瘦肉、排骨湯、雞湯及豬蹄湯等。

為了保證飲食營養的膳食平衡，同時還需要多吃點蔬菜水果，因為坐月子期間女性的活動量會大大減少，因此比較容易產生便秘的情況，建議多吃點蔬菜，如白菜、菠菜、油菜等，能夠促進腸道運動，避免大便乾燥。

產婦在坐月子期間還要增強身體免疫力，如果出現偏食厭食的情況，就會導致女性免疫力降低，甚至會出現發燒、感冒、炎症感染等情況出現。此外，還要注意哺乳的正常，可以吃點容易催奶的食物!

二、坐月子可以吃什麼蔬菜

1、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及Vc，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

2、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由於藕性偏涼，故產婦不宜過早食用。一般產後1~2周後再吃藕可以逐淤。

3、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿蔔素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

4、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產後抑鬱。最近的研究還發現紫茄子維生素P含量高達0.72毫克，維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液迴圈，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。

5、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿蔔、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食欲並能刺激神經系統的興奮性。

三、產後可以吃什麼水果

1、產後適合吃香蕉

歐洲人因為香蕉能解除憂鬱而稱它為“快樂水果”，這種水果比較適合情緒低落的新媽媽食用，而且香蕉還是減肥佳果。香蕉含有豐富的磷，又富含蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時纖維含量也多，堪稱相當好的營養食品。香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止妊娠高血壓綜合征的女性產後血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果，特別適合產後消除新媽媽的疲勞。香蕉果肉每100克中含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白質1.5%，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等，這些都是產後新媽媽必需的營養素。

新媽媽在產後要補充大量的血，來彌補分娩時身體中血液的流失，在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素，有潤腸通便、補血的作用。因為新媽媽在月子期間多愛臥床休息，胃腸蠕動性比較差，所以常常會發生便秘;再加上產後失血比較多，需要大量補充血，而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。新媽媽身體攝入的鐵質如果增多了，那麼乳汁中鐵質含量也會非常豐富，這對預防嬰兒貧血有很大的幫助作用。

2、產後可吃橘子

橘子營養豐富，在每100克橘子果肉中含碳水化合物12.8克、蛋白質0.9克、粗纖維0.4克、脂肪0.1克、鈣56毫克、磷15毫克、鐵0.2毫克、維生素C34毫克、胡蘿蔔素0.55毫克、維生素B20.3毫克、煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋果酸等營養物質。橘子性平，有生津止咳的作用，比較適合剖腹產的新媽媽食用。此外，橘子還有和胃利尿的功效，能夠幫助新媽媽排除惡露，可以緩解產後排便不暢的症狀。