營養飲食

瘦身粥做法大全有哪些?瘦身達人推薦這6種!

很多人都有瘦身減肥的想法,減肥瘦身並不是盲目節食,而是要合理飲食,比如可以多吃營養豐富並且容易消化的食物,這樣食物就不會轉化成脂肪堆積了,比如可以把各種蔬菜和水果做成粥來吃,在獲得寶貴營養的同時,還能幫助減肥,比如下列幾種瘦身粥。

一、蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品裡早已是家喻戶曉,但是如何將他做的美味可口,大家不斷研究減肥食譜,推陳出新。這裡,就為大家獻上一種瘦身粥做法。

材料

白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法

1、白米洗淨瀝幹,蘋果洗淨後切粒去籽;

2、鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續煮至滾沸時稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;

3、蜂蜜、葡萄乾放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。

蘋果蜂蜜粥是含低脂肪,用蜂蜜代替白糖減少了熱量的攝入,想要瘦身的MM試試吧,不錯的早餐粥。

二、苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料:苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。

做法:將苡仁洗淨,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。

功效:苡仁為健脾利水之品,番薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥,健脾胃、降血脂的功效。

三、豆蔻粥

——消食減肥

材料:肉豆蔻5~10克,生薑2片,大米50克

做法:將肉豆蔻搗碎研細末,將大米煮成粥,待熟後加入豆蔻末及生薑,再煮沸,待降溫後即可服用。

功效:常服有開胸理氣,化痰減肥作用。

四、小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克

做法:將材料加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。

功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤肺生津、滋陰養胃、降脂降壓、消脂利尿。

五、冬瓜粥

——清熱瘦身

材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。

做法:將冬瓜洗淨,削皮後切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調味,分早晚食用。

功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

六、黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料:黃豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可買現成的芝麻粉,超市有賣)20克。

做法:先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

功效:具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚,使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。