11招教你輕鬆度過酷暑

一、儘量把外出活動的時間安排在清晨或傍晚。

二、如因工作等原因必須在室外活動，應定期在陰涼地方或室內休息。

三、儘量避免陽光直接照射，外出時使用防曬霜，以減少身體對熱量的吸收並控制水分流失;身著輕便、色淺、寬鬆的衣服、頭戴寬沿帽;在太陽下工作的人，應增加休息時間，避免過於疲勞。

四、多喝水，而且不要等到口渴了才喝水。如果在戶外劇烈運動，應該每小時喝2杯至4杯水或冷飲;即使游泳，也應該多喝水。

五、外出前不要吃太熱的飯菜，也不要吃太多，以防身體升溫。

六、不要喝含有酒精或含糖量高的飲料，以避免身體失去更多體液。

七、在炎熱天氣下運動，應緩慢開始。如果心臟開始怦怦地跳，並感到氣喘吁吁，應停止運動，並找一個陰涼的地方休息。

八、應注意觀察自己和家人以及朋友同事的身體情況，對於老年人，應該每天2次詢問他們的身體狀況。

九、如果家裡有空調，儘量留在室內；如果沒空調，可以去一個有空調的公共場所避暑。如果家裡沒有空調，而又不能離家，可以通過沖涼水澡或洗澡來降低身體的溫度。

十、在沒有空調的房子裡，應避免使用爐灶和烤箱。

十一、如果你懷疑自己或別人可能中暑，如出現體溫升高、脈搏加快、頭暈、頭痛、暴躁和皮膚乾燥無汗等症狀，應立即撥打急救電話，以便病人得到及時救治。