跑步減肥能喝水嗎

很多人跑步後經常會出很多的汗，所以身體缺水嚴重，跑步後通常會覺得口渴，多數人在跑步結束後，會大量給自己灌水，不過經研究發現，跑步後喝水是很有講究的，運動後大量喝水會導致腸胃消化不良，甚至可能會不合理的補充水分，引起許多危害。

打完球後別馬上喝水

由於春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。

比如，有一球隊每週都要踢場足球，賽前，隊長要給隊裡買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對於這種“豪飲”，專家認為不科學且有損身體健康。他說：“劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水準，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。

正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。”