營養飲食

健身營養餐怎麼做最好?

在平時健身的鍛煉過程當中也要增加營養,這樣才能夠既達到健身的作用,又能夠提高身體的免疫力,所以說在飲食方面要注重精,要吃得有營養,比如說秋刀魚,三文魚,雞胸肉這類食物裡面的蛋白質含量非常的高,脂肪含量非常的低,具有達到健身塑形,減肥瘦身的效果。

一、秋刀魚

詳細做法:

1、魚去鰓和內臟並清洗乾淨;

2、中間一刀切兩段,兩面劃十字刀,魚身均勻撒黑胡椒,用不粘鍋不需要放油,煎至兩面變色盛出裝盤;

3、淋橄欖油、生抽,切半個檸檬擠汁即可。

二、三文魚

詳細做法:

1、洗乾淨的三文魚用鹽、橄欖油、黑胡椒、迷迭香(或檸檬汁)醃制5~10分鐘;

2、平底鍋小火煎5成熟即可,肉質非常鮮嫩;

3、最後根據個人口味也可以再淋上點檸檬汁。

三、龍利魚

詳細做法:

1、用檸檬汁和黑胡椒醃制15分鐘左右;

2、用不粘鍋中火煎至中間的魚肉變色;

3、出鍋時可再撒點黑胡椒或者擠點檸檬汁。

四、雞胸肉

詳細做法:

1、雞胸肉切薄一點好熟,用生抽、黑胡椒、檸檬汁醃制20分鐘左右;

2、用不粘鍋慢慢小火煎至雞肉收汁兩面變色;

3、最後切塊撒上黑胡椒即可。

五、彩椒炒雞胸

準備食材:

雞胸肉、幹香菇、彩椒、洋蔥

詳細做法:

1、提前將雞胸肉切塊用生抽、蛋清醃制15分鐘左右,幹香菇用溫水泡開切條,彩椒、洋蔥切小塊;

2、炒鍋加熱倒入雞胸肉炒至變色出鍋;

3、鍋中倒入少許橄欖油,加熱後倒入洋蔥和彩椒炒香;

4、再加入香菇翻炒,最後倒入雞胸肉,加少許鹽翻炒即可出鍋。