減肥一天喝多少牛奶?

研究發現，牛奶中的熱量非常低，想要減肥的話可以適量飲用，一般情況下每天300-500克最為合適，但是最好不要一次喝這麼多，三餐分開來是最好的。專家表示，牛奶不能和米湯粥搭配、不能和巧克力搭配、不能和菠菜搭配。

一、減肥一天喝多少牛奶好

減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。

二、喝牛奶減肥的最佳時間

a、飯前喝牛奶好，肚子有一點飽腹感，會減少正餐的食量，有利於減肥。

b、運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備，其他時間喝牛奶則要計算熱量，建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。

三、喝牛奶的禁忌

1、不搭配米湯和粥

將牛奶混在米湯或者粥裡，牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以澱粉為主，它們中含有脂肪氧化酶，會破壞維生素A的養分。

2、不與巧克力搭配

邊吃巧克力邊喝牛奶，巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣，牛奶也讓巧克力中的抗氧化成分失去作用。

3、不要加糖

煮沸牛奶的時候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸。

4、不要混合果汁

果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛乳酪蛋白結合會發生凝結沉澱，難以消化吸收。

5、菠菜與牛奶不搭

吃菠菜後喝牛奶，牛奶含有豐富蛋白質和鈣，菠菜含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。