抓住兩個“反射”，擺脫便秘困擾！

主講人：王晏美 中日友好醫院肛腸科主任醫師

便秘到底怎麼辦呢？

1、排便習慣，爭取每天晨起排一次便。早上起來人體從平臥狀態到直立狀態，腸道有一個直立反射，利用這種反射排便就會事半功倍，很容易排出。

2、早起喝一杯水，喝水的作用是胃腸反射，早起後胃腸處於靜止狀態，飲水會讓胃腸動起來，利於排便，在水里加一些蜂蜜效果會更好。

3、飲食習慣，便秘不嚴重時可以通過飲食來調整，人體的糞便是食物的殘渣，食物裡面大量的水分被吸收，真正的殘渣不多。要想保持足夠的殘渣量刺激腸蠕動，造成排便，需要一種成分叫膳食纖維，膳食纖維大量存在於粗糧裡，所以飲食上要均衡搭配，多吃粗糧。

4、便秘到一定程度需要藥物治療。藥物治療有一個誤區，很多人用效果快的藥，但是這樣的藥物刺激性很強，時間長了便秘反而會加重。所以要選擇安全的、刺激性小的藥物來治療。