吃花生不長胖的方法你用對了嗎？

日常生活中花生不僅是一道美食，也是一部分人用來減肥的天然食物。花生真的能減肥嗎？其實小編是不建議大家吃花生減肥的，因為花生含油脂高達50℃%左右，吃多了很容易胖，對想減肥的人來說簡直就是毒藥。不過有些人說，我就是喜歡吃花生，該怎麼辦呢？下面小編就教大家如何掌握吃花生減肥的方法。

1、適量吃花生

花生屬於高熱量、高蛋白、高纖維食物，適當的吃不僅不怕長胖，而且還能起到增加飽腹感的作用，饑餓的時候吃點花生，可以減小吃其他食物的欲望。一天建議吃20顆花生最好，女性還能達到補血補氣的效果。

2、不要油炸

吃花生建議吃熟的，但是一定不要吃油炸花生，水煮花生最好，這樣不但能把花生在生長過程中感染到的黃麴黴素破壞，也不會損失太多營養元素，且容易消化，不易長胖。

推薦兩款花生減肥食譜

1、花生小豆鯽魚湯花

原料：生米200克，赤小豆120克，鯽魚1條。

做法：將花生米、赤小豆分別洗淨，瀝去水分;鯽魚1條剖腹去鱗及肚腸;將花生米、赤小豆及治淨的鯽魚同放一大碗中;加人料酒、精鹽少許，用大火隔水燉，待沸後，改用小火燉至花生爛熟即可。

功效：本湯具有健脾和胃，利水消腫的功效。適用於營養不良所致的體虛浮腫，小便不利等慢性疾患。

2、花生粥

原料：花生米50克，桑葉、冰糖各15克。

做法：取飽滿花生米洗淨，瀝去水分，桑葉揀去雜質;花生米加水燒沸，人桑葉及冰糖，改小火同煮至爛熟，去桑葉，其餘服食。

功效：此粥具有止咳平喘，潤腸通便的功效。是肺燥咳嗽，哮喘發作，百日咳，大便於結等。