如果踩中3個“雷區”，晚上很難睡得好

在人的一生中，睡覺的時間占得很長，所以它對我們的工作和生活都是很重要的。如果我們晚上睡得不好，就會直接影響到我們第二天的工作和心情。但是有人說，現在每個人都面臨著巨大的壓力，失眠已經成為很多人的常態了，真的是這樣嗎？其實除了壓力以外，晚上睡不好，也有可能是因為你踩了這3個“雷區”：

1、 睡前4小時吃宵夜與咖啡因飲料

很多人喜歡在睡前吃東西，尤其是含澱粉多的不好消化的食品，睡前4小時進食，容易造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。另外，咖啡及含有咖啡因的飲料，如茶類、巧克力、可樂具有興奮提神的作用，也會影響睡眠品質。

2、 睡前1小時玩3C產品

睡前1小時玩手機，讓你容易因為響個不停的通知而心神不寧、無法集中精神睡覺。

3、睡前1至2小時劇烈運動

許多上班族因為工作的關係，只能運用晚上的時間運動。如果你的運動時間與睡覺時間相距不到2小時，又去劇烈運動，很容易導致身體處於亢奮的狀態從而影響睡眠。

那麼，生活中有什麼食物可以改善睡眠呢？

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，睡前喝一杯牛奶能讓人感覺全身舒適，有利於解除疲勞，從而促進睡眠。

2、蘋果

平時在生活中很常見，但是它對睡眠起到的作用很多人都不清楚。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

3、核桃

核桃可以補腦是眾所周知的事情，其實除此之外，他還有改善神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的作用，所以失眠的人適當的吃些核桃，可以促進睡眠、提高睡眠品質。