含b族維生素的食物有哪些呢

維生素是維持人體正常的新陳代謝必不可少的營養物質，眾所周知，維生素分為很多種群，最為常聽說的就是維生素e，維生素b，維生素c這三種，其中，維生素b的缺乏對於人體的健康危害是最為巨大的。那麼我們常吃哪些食物能夠補充維生素b族呢？

含b族維生素的食物：

其實日常生活中，含有維生素b族的食物是有很多的，它不僅僅存在於橘子、桃子、檸檬、香蕉、石榴、蘋果等常見的水果中，它還存在于綠葉青菜、茄子、蝸居、扁豆等常見蔬菜中；像我們常吃的一些堅果和肉類中其實

也是含有少量維生素b族的，比如核桃、甜杏仁、牛肉、豬肉、及動物的內臟中都是含有維生素b族的，但是含量上確是有很大的差別的，所以為了身體健康著想，一定要均衡飲食。

缺乏維生素b族的症狀：

1、如果出現易疲勞，食欲差，易噁心或者總出現憂慮等負面情緒時，則很有可能是缺乏維生素b1了。

2、如果人體缺乏維生素b2,那麼極易出現口腔潰瘍這種症狀，除此之外還會出現視力模糊，怕光等症狀。

3、如果出現皮膚、發質出現變化時，大多數情況下是缺乏維生素b5引起的。

4、如果身體缺乏維生素b6，則會出現易嘔吐、易抽筋的症狀，少數人還會出現口唇乾裂，抑鬱等症狀。

5、維生素b9，也就是人們常說的葉酸，懷孕女性對它是極易缺乏的，它不僅僅會引起兒童出現貧血的狀況，同時還會導致人體出現腹瀉、食欲差等症狀，因此人們一定要及時的對其進行補充。