冬天跑步一定要注意幾點,盲目跑步對身體有害
喜歡鍛煉的人不論是春夏秋冬都不會停下鍛煉的腳步,很多人跑步是日常必做的事,但是現在冬天到來,天氣寒冷,在戶外跑步不像是夏天這麼方便了。如果冬天的冷空氣還是阻擋不了你跑步的步伐,那麼你就要注意以下幾點,以防為了鍛煉身體而適得其反。
跑前要做好熱身運動
冬天身體比較僵硬,在正式開跑前要做足準備運動,讓身體熱起來再開跑,這樣可以避免運動受傷。
出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱,身體排汗,如果穿得太多不夠透氣,可能會攝汗感冒。另外,穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後,要換掉濕透的衣服。
跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動,因此,冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮,可以採用變速跑步的方式。
選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣品質不太好,出門前要先看空氣品質。如果碰上霧霾天氣,就不要到戶外跑步了。如果天氣許可,要選擇最佳時間跑步。一般來說,下午2點到4點的時間最好,這時候人的體溫升高,身體靈活,而且這時候空氣品質比較好。
運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥,加上身體排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。