營養飲食

含鐵高的食物有哪些

平時吃些含鐵高的食物,有助於預防缺鐵性貧血,這對於提高免疫力水準,預防疾病都能發揮很好的功效,一旦出現缺鐵的情況,身體往往會處於亞健康的狀態,尤其是對於女性來說,更要注意補鐵,那麼含鐵高的食物有哪些呢?我們來看一下。

首先是雞蛋黃,雞蛋黃裡面含有的鐵質元素非常的多,有很好的補氣的作用,一百克雞蛋黃裡面含有鐵七毫克左右,是非常好的補鐵補血的食物。而且雞蛋價格便宜,又有助於消化。

動物的肝臟補鐵的功效也非常的好,一般情況下,動物的肝臟裡面都含有大量的鐵元素,是補鐵的首選食品之一,一百克豬肝裡面還有25克的鐵元素,而且也比較容易被人體吸收,非常適合老人和孩子吃。

豆製品裡面的含鐵也是比較多的,比如說黃豆、黑豆、綠豆等都含有比較多的鐵質元素,除了能夠補充鐵元素以外,在補充不飽和脂肪酸,補充維生素方面的效果也很好。

另外,平時多吃一些食用菌,多吃一些綠色的蔬菜或者是黑木耳,都有很好的補充鐵的效果,在預防面色蒼白,預防身體疲乏,都有很好的效果,另外對於處於生理期的女性來說,更要多吃這些食物,對身體有很好的保健功效。

簡單的瞭解了含鐵高的食物有哪些?平時生活當中含鐵高的食物有很多,比如說雞蛋黃,動物的肝臟,動物的血液,以及豆製品蔬菜水果等等,都有具有很好的鐵元素,平時適當的吃一些有很好的預防缺鐵性貧血的效果。