含維生素d的食物有哪些

維生素d是人體必需的一種營養元素，如果缺乏維生素d就容易導致軟骨病，容易引起關節疼痛，甚至引起肌肉萎縮等情況，所以平時生活當中一定要多吃一些富含維生素d的食物，尤其是對於孩子來說，避免導致發育不良，那麼含有維生素d的食物有哪些呢？我們來看一下。

首先是魚類，可以說魚類含有比較豐富的維生素d，是我們補充維生素d的最佳來源之一，尤其是一些新鮮的魚肉，具有很好的補充作用，在所有魚類當中，金槍魚和沙丁魚的維生素d含量比較豐富。另外三文魚在所有的天然食物裡面，維生素d是最高的。

通過研究發現，蘑菇裡面也含有比較豐富的維生素d，蘑菇在生長的過程當中受到紫外線的刺激，這就會促進蘑菇裡面維生素d的產生，所以平時適當的吃些蘑菇也有很好的補充維生素d的作用。

在我們平時飲食當中，含有比較多的維生素d的食物主要是雞蛋，維生素d主要存在於蛋黃裡面，所以每天吃一個雞蛋有很好的補充維生素d的效果，另外蝦肉、牛肝或者魚肝油裡面含有的維生素d也比較豐富，平時生活當中適當的吃些也有很好的補充功效。

以上簡單的瞭解了含有維生素d的食物有哪些，維生素d並不像維生素c那樣含量比較高，所以在平時補充維生素d的時候，一定要有一定的針對性。比較常見的食物有魚類、蘑菇或者蛋黃，這類食物裡面含有的維生素d比較豐富，平時適當的吃一些有很好的補充功效。