一周健康食譜安排表

週一、主食可以吃大米或者小米，另外可以適當的吃些粗糧，比如說蕎麥，可以吃些麵食花卷兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐，或者是尖椒拌萵筍，也可以吃黃瓜，或者是醬肝片等等。

週二、主食可以吃豆漿、大米粥，或者是紅棗小米粥，也可以吃玉米窩窩頭，另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉，可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。

週三、主食炸醬麵，大米粥或者小米粥，豆沙包或者麵包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，或者紅燒鯿魚。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆絲。

週四、主食可以吃紅豆飯，可以喝豆漿大米粥，可以做蘋果醬花卷兒，或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁，也可以做香菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒醃蘿蔔。

週五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米麵粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、番茄炒雞蛋、香乾拌芹菜黃瓜。

週六、水餃、菜包子、麵條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。

周日、主食可以吃牛肉炒麵、麵條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香乾拌芹菜黃瓜、番茄炒雞蛋、肉末豆腐腦。