重陽登高正當時 但三類人不宜嘗試

隨著重陽節的臨近，秋高氣爽，很多登山愛好者都選擇在這個季節去爬山，那麼秋季登山有哪些注意事項呢？

◆爬山前需要瞭解的基本知識

1、選擇山型

如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所瞭解，最好選擇就近的山，上下來回好有充足的時間打算。

2、天氣狀況

爬山前，一定要對天氣狀況有瞭解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發生危險！

3、爬山必備品

登山服是要準備好的，一般爬山的過程中是很熱的，可是當爬到山頂時，會因海拔、空間溫度以及大風等問題，使人體很容易感覺到冷，所以隨時準備好衣服，同時登山鞋一定要備好。

4、身體狀況

對於低血糖貧血人士來說，一定要注意了，要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，要吃點東西，不宜過飽，但是也不能空腹。

◆秋季登高注意事項

1、強度不宜過大

爬山的強度不宜過大，爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛煉2～4次為宜。據測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。

2、吃不下是正常的

適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水準升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動後體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。

此外，爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前。所以，運動塑身的意義就在於，一次運動後會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。

3、不渴先喝水

爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

4、前熱身、後放鬆

開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

5、維生素“熱補”

爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。

◆小貼士：三類人不宜爬山

1、關節疾病

爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

2、心腦血管疾病

爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病。

3、慢性疾病

高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風患者不宜爬山。