女人睡前躺在床上做4個動作，身材可以變苗條

長期坐著上班的女性朋友最大的煩惱就是自己的腰圍越來越大，大腿根部贅肉橫生，上班越久身材越走樣。眼睜睜看著很多漂亮的衣服都穿不進去，但是節食和健身不僅需要毅力，也需要耗費很多的時間和精力，這對於一些忙碌的上班族來說是心有餘而力不足的。不過睡前在床上做一些簡單的瑜伽動作是可以的，花的時間也不多，大家行動起來吧！

第一式(熱身)：躺臥式

1. 躺在床上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。

2.用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

3.左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼床面。

4.右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

5.維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。

第二式、人魚式

1.向左側躺在床上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

3.維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

第三式、船式變體

1.曲膝平躺，雙腳平放在床上上。

2.收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

3.雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。

4.左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5.還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

第四式、橋式變體

1.平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

2.大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

3.遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

4.右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

5.放下右腳，左腳重複相同動作