2個養生黃金時間段，千萬別錯過了

養生已經成為了一個很熱門的話題，都說現在不養生，老了就會後悔的。不過養生包括的內容太廣泛，真正能夠做到的人也很少。更不可取的就是有些人胡亂養生，亂買一些昂貴的保健品進補，這種做法可能更加傷害身體。

其實養生也可以很簡單，日常一些小動作可能就是養生的最佳辦法，有些養生辦法不需要多少成本，效果卻比很多昂貴的保健品好。專家表示有2個時間段是養生的黃金時間，只要會利用，養生效果事半功倍。

一、飯後半小時

1.從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

2.午飯後半小時閉目養肝血，午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。

3.晚飯後半小時喝水、拍任脈，研究發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，晚飯後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

二、睡前一小時

1.泡腳：助眠養腎。腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。

2.刷牙：防心臟病。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

3.揉腹：調理脾經常做揉腹運動。方法是平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。 揉腹不但可調理脾胃、防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。

4.梳頭：降血壓。睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮，還能降壓，預防腦溢血、防老年癡呆等症。

5.搓腳：排毒延壽 “三裡湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠症、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病，還可以排毒養腎。