夏季養生不宜過度晚睡

夏季睡眠，最好等暑熱之氣消散後，人的氣息趨於平和時再睡覺，時間可以比其他季節稍晚一點，但是也不宜太晚，一般晚上11時左右為宜。

“子午覺是古人的睡眠養生法之一，即每天子時（晚11時至次日淩晨1時）、午時（中午11時至下午1時）入睡。”。子午時是陰陽交接、極衰極盛的時候，體內氣血陰陽極不平衡，應該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時，為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候，也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，在這個時間段及時休息，最能養陰，睡眠品質最好，睡眠效果也最好。而午時是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候，這個時候最好是小睡，大概30-40分鐘。如果不能入睡，也應該“入靜”，閉目養神，使身體平衡過渡。

由於夏季炎熱，不少中青年人推遲了睡眠時間，往往熬到淩晨兩三點才睡覺。馮醫生認為，如果子時不睡覺，肝、膽就得不到充分的休息和養護，不僅睡眠品質差，還會出現皮膚粗糙、長黑斑、面色發黃等現象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應該及時入睡。