下班變沉默是病得治 這樣試一試

下班沉默是病，得治！

下班沉默症？也許你沒有聽說過這種病，但是你卻已經患上了這種病。下班沉默症，從字面上就可以理解，就是說人們上班精力十足，下班之後沉默不愛說話，存在這種症狀的人不在少數，那麼，它該怎麼治療呢？

辦公室裡侃侃而談，回到家中沉默不語；酒桌上笑容滿面，家庭聚會面無表情；掙工錢時鉚足了勁，家務活前愛理不理。上班的你，和下班的你，其實都是你，其實又都不是你。

饒舌男速變默片男

前幾天，一女友向我哭訴他丈夫的種種怪行。他的丈夫是一名教師，教師嘛，吃的就是開口飯，面對學生時總是一腔熱忱，有問必答，不問也答，口碑十足的好。同事間相處，親切友善，話匣子一開收也收不住。然而，一下班，就是一隻泄了氣的皮球，一個字也不想往外吐。下班路上，無論是坐車還是走路，他都不喜歡與他人有任何接觸，哪怕僅僅是一個眼神交匯，都會讓他覺得累。

於是，女友家經常上演這樣一幕：溫馨飯畢，女友這邊款款坐下剛擺出侃大山的架勢，“默片男”早已拿出手機看小說。然後，當手機聲音一響，“默片男”立馬變身為“饒舌男”。妙語如珠，喋喋不休，儼然周立波第二。令女友最討厭的，是他邊打電話邊滿房間轉圈，體力上乘。

其實，像這樣的家庭現狀並不少見。在一項有2750人參與的調查顯示，近八成受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。

為什麼會有“下班沉默”？調查資料說，近六成人認為造成該種現象的原因是工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮；近四成人認為人們總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受；逾三成人認為工作和交通環境太嘈雜，導致人們迫切尋求安靜空間。

人說沉默是金，那是一種智慧。但兩種時候沉默不是金，一是感情不和，用沉默來表示抗議。女人在旁絮叨得越厲害，男人往往越金口難開，即傳說中的非暴力不合作。二是開口神氣散，別和我比懶，我懶得和你比。用沉默來恢復精氣神。如果兩者都不是，那也許就是抑鬱了。

原來沉默有癥結

“沉默者”們雖然外在表現形式都為沉默，但心理癥結卻可以分為幾種。

懷恨在心型→進了辦公室一身正氣，出了辦公樓瞬間洩氣。

心裡話：已經“被工作”，不想再“被生活”。

病因：這就像讓一個不愛爬山的人“被參加”登山比賽。帶有競爭性質的登山已經造成強大的體能消耗，甚至讓人疲憊不堪；更要命的是，這比賽還有領導隨行，不但需要克制厭煩情緒，還得強顏歡笑，這種壓抑情緒帶來的能量消耗對人的損耗更大。

這樣試一試

給自己一個“被工作”的理由

在這個社會“被工作”的人不在少數，為什麼有些人不會如此疲憊呢？比如為了籌集學費打工的學生相對不那麼容易患沉默症，因為他們知道這是暫時而且有意義的。“被工作”的“沉默症患者”是不是有所啟發？我們可以從中借鑒兩點：一是給自己設定一個目標，讓這被動的狀態意義化、階段化。比如說告訴自己，現在打雜是暫時的，只為積累底層工作經驗；二是強化自己工作的獲益，比如寫下這份工作給自己帶來的收穫。這樣可以確保即使不升職，自己也在升值。

強迫紊亂型→上班奮發圖強，下班繼續思考。

心裡話：別說沉默，甚至想沉睡。

病因：這就像一個制動性能高、刹車系統弱的汽車，我們不會認為這是輛好車。並不是所有的人都懂得善用自己的大腦，懂得有效管理自己的思維。他們往往因為工作遇到的困難、領導說的某一句話、尚未完成的任務而陷入沉思。即使很清楚現在的思考或糾結只是徒勞還是不能自已。

這樣試一試

回歸當下打開感官

快工作慢生活，但是身體和大腦都沒有即時開關，快慢轉換需要時間，來一個身心放鬆練習緩衝一下。下班途中來首音樂，注意自己的呼吸，感受清新空氣進入鼻腔，溫熱的濁氣呼出體外；放鬆肩膀，感受皮膚上空氣的流動，動動腳趾，感受腳底踩在地面的感覺……口裡默念：“讓身體回歸到當下，讓世界進來。”而不是沉浸在過去的錯誤或者未來可能面對的困難裡。

你還可以做個5分鐘小遊戲，靜下心來，問自己幾個問題——

如果現在你不缺錢，只有一年生命你會幹些什麼？

如果你只有一個月了呢？

如果你只有一天呢？

是啊，值得為那些問題勞心勞神嗎？

逃避家人型→8小時內呼風喚雨，8小時外獨自落寞。

心裡話：心有千千結，更與何人說？

病因：有多少馳騁職場的精英人士，面對親密關係束手無策。畢竟我們花費大量精力經營職場，卻很少花時間去學習如何與親友相處。他們的沉默並非主觀意願，而是被動逃避，或無人傾訴，或無從表達。

這樣試一試

給家人打聲招呼

如果一個人的沉默不會造成另一個人的不適，這就不一定需要去改變，畢竟有些人本身就更善於用非語言的表達方式；而即使給人造成了不適，也不一定要強迫自己故意去訴說什麼，畢竟雙方都是平等的，強迫自己有所為，可能滋生更多負面情緒。但是打聲招呼還是必要的。會被你的沉默影響的人往往是很親近的人，他會在乎你的狀態，在乎你們之間的互動。沉默之始跟對方打聲招呼：我需要一個人呆一會兒，這樣不至於讓自己太有愧疚感，也能讓對方放心由你去。

此外，對於“沉默者”的家人來說，最重要的是給他營造一種舒適的環境。曾經有這樣一真實案例：一妻子向自己的心理諮詢師大吐苦水，埋怨自己的老公一回家就窩在沙發裡，要麼看電視、讀報紙，要麼直接打呼嚕。心理諮詢師給的建議是讓他躺舒服一點，並要求這位妻子每天回家至少做一件讓她老公躺得舒服一點的事情，比如給他送個抱枕，比如倒上一杯茶……並且不讓她多說什麼。神奇的是，沒過多久，這個老公就開始跟妻子有一些交流，更重要的是還會主動邀請妻子出去郊遊。

其實不懂或者不能表達自我的人都是值得同情的。無論男女，沉默其實也是一種無力的呼救，他（她）有困擾、有情緒卻不能表達。與其強求其表達，不如給他營造一種舒適的環境，讓他（她）知道周圍是安全的，自己是被接納的，當情緒能夠自然流露時，這本身就不是一個問題了。

下班沉默症不僅影響你的健康，也影響著家人的健康、家庭的和睦，其實，下班後的時間才是真正的生活，這個時候要多和家人溝通，享受美好生活。