麥吉減肥法第一階段食譜怎麼安排？

麥吉減肥法是一種比較流行的減肥方法，這種減肥手段適用於絕大部分的女性。麥吉減肥法飲食方面有很多需要注意的，麥吉減肥法第一階段的飲食食譜也關乎著能否成功減肥，所以要引起重視。

1.在第一階段因為是無糖、杜絕主食的階段，因此在對食物選擇方面也是有要求的。

可以吃的食物

油：茶籽油、菜油、豬油、橄欖油、葡萄籽油等。

蔬菜：菠菜、青菜、生菜、捲心菜、大白菜、芹菜、紫甘藍、西蘭花、菜花、黃瓜等。

蛋白質：牛肉、雞肉、豬肉、雞蛋、魚

飲料：無糖豆漿、黑咖啡、茶葉等都是可以喝的，但是不要當作水來喝。

調味料：鹽、花椒、胡椒、新鮮辣椒

2.麥吉減肥法第一階段食譜，不宜吃的食物

蛋糕、餅乾、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各種調料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。應避免的食物：動物內臟、牛奶等乳製品、所有的水果、豆類蔬菜、馬鈴薯、大米、麵食，所有酒類 、糖果類、霜淇淋等。

3.肉湯儘量少喝

湯麵漂浮的油脂會使得脂肪攝入量增多，而且湯容易被消化吸收，在這個過程中食物動力作用較固體食物為少，喝湯可能會容易發胖，所以在第一階段最好是儘量少喝湯。

4.避免攝入反式脂肪的攝入

油炸的食物中含有少量反式脂肪，嚴重的是氫化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄欖油，橄欖油即使油炸也不容易產生反式脂肪。