怎樣調節內分泌失調效果好？

內分泌失調是引發諸多疾病的關鍵所在，要想擁有一個健康的身體必須先進行調理，適當調整情緒、調理飲食、排毒、調整生活狀態等可以達到預期目的；另外需注意調節期間不能熬夜、不能過多飲酒等。

1.調整情緒：

將自身的心態和情緒調整到到陽光、放鬆的狀態下，排遣壓力、克服焦慮和緊張等負面情緒。避免大喜大悲、驚恐、暴怒等過激情緒，保證情緒的平穩安靜，對生活具有希望，這樣都有助於對內分泌調整的內分泌系統。適合改善情緒狀態的方法也都可以採用，如 適當的運動鍛煉、規律的作息、避免晚睡，保證充足的睡眠等，這些都利於形成良好的精神狀態。

2.調理飲食：

在飲食上要少吃油膩刺激性食物、多吃蔬果，做到食物的多樣性，補充各種微量元素，達到膳食營養的平衡。在油脂方面，多採用植物油，而動物油作為輔助，獲取更多的不飽和脂肪酸。女性可以適當多吃黃豆和豆製品，這類食物對於維持雌性激素平衡有一定的作用。

值得注意的是，維生素E 在 調理內分泌系統中也佔據了重要位置。像 核桃、芝麻、花生、松子等乾果都富含維生素E，可以作為補充維生素E的來源之一。或者根據醫生的指導，通過藥物攝取維生素E。

3.排毒：

人體通過大小便、汗腺將體內的毒素排出，從而保證內部平衡，所以保證排毒途徑的通暢，也是調理內分泌的重要環境之一。補充充足的水分，結合運動鍛煉，都有注意排出體內毒素，從而改善內分泌狀態。

4.調整生活狀態：

良好的生活習慣可以由外而內的改善身心狀態，對調理內分泌十分有效。保證規律的作息和飲食，充足的休息，以及適當的運動，堅持下來，則身體狀態會有明顯提高，精神面貌也會好很多。

a. 充足的休息：成年人需要每天保證8小時左右的睡眠。如果睡眠品質不好，則可以在睡前2-3小時內進行20分鐘左右的低強度短鏈，也可以喝一杯熱牛奶來改善睡眠品質。

b. 按摩：按摩可以使得身體放鬆，並排除緊張情緒。而且前胸、脊椎、腋下分別是胸腺、中樞神經、血管神經和淋巴富集區所在部位，對這些位置經常按摩，有利於改善血液淋巴迴圈，提高自身免疫力，調整內分泌。

c. 熱水澡、泡腳：熱水澡和泡腳都可以使血管舒張收縮，促進血液迴圈，排出體內毒素。在洗熱水澡時，也可以在熱水中泡3、4分鐘，再出來休息5、6分鐘，然後再泡....，如此反復3-4次。但請注意，如心臟病患者等不適合經常泡熱水澡。

d. 有氧運動：在有氧運動過程中，體內脂肪得到消耗、腸胃蠕動得到促進、毒素隨汗水排出等，人體代謝能力得到提高，排出體內毒素，改善內分泌環境。