腰肌勞損如何調養？腰肌勞損應該這樣做

在日常生活中腰肌勞損是一種常見性疾病，長期身體負荷或者是長期做重活長期久坐不動都會造成腰肌勞損的發生，出現腰肌勞損需要及時檢查和治療，在治療的過程中需要通過一些按摩或者是活動來達到輔助治療的效果。

如何緩解腰肌勞損？

第一，改正不良坐姿。腰肌勞損的發生很大程度上是由於長期伏案工作，而工作的體位不良，比如含胸、駝背，致使整個上身的壓力加之腰上。因此，最有效的緩解方法在於，改正不良的坐姿，挺胸並保持背部平直。同時保證，每工作或者學習一小時，要站起來活動十分鐘，特別是轉動一下腰部，拉伸一下背部，可以避免因為長時間坐姿不良帶來的腰部不適。

第二，背部鍛煉。不良的坐姿一部分跟習慣不好有關係，追究根本原因，含胸駝背等不良的坐姿是因為背部力量弱，從而採取了一種自認為比較舒適的姿勢。因此，為了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對於背部的鍛煉，比如，根據自己的力量和狀態，每天練習引體向上，可以提升背部力量，讓自己有力量保持正確的坐姿。

第三，單杠垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處於一種被壓縮的狀態，這種狀態導致血液迴圈不良以及氣血不通，導致了腰部的疼痛。因此，有一個小動作，即找一處單杠，雙手握住單杠，讓自己的身體自然垂下，並將重心置於腰部，會感到腰部的疼痛。但鬆開單杠下來之後，會感覺腰部被拉伸開，非常舒適。每天堅持，必有成效。

第四，買一個瑜伽墊，放在家裡空地，每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數可以根據自己的情況來，一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛煉背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用。小燕飛也不是馬上起效的動作，關鍵在於每天堅持。

第五，側身抬腿。晚上睡覺之前，在床上做20個側身抬腿，對於腰肌勞損的恢復也極有益處。很多人知道側身抬腿這個動作，是因為這個動作可以瘦大腿，這是很多女生喜歡的。但這個動作可以鍛煉腰部的側面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發達可以對於腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。

第六，睡覺姿勢的糾正。對於腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是，在睡覺的時候，如果仰臥，可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對於減輕腰部的壓力非常重要。