跑步可以瘦哪裡？

跑步健身是比較好的一種運動方式，而且我們都知道跑步，其實並不是說一定要到戶外才可以達到這樣的效果，在家裡面也可以完成，對瘦腿、瘦腰，瘦全身都有很好的作用。

1、跑步最先瘦的肚子，接下來是小腿，然後才是身體其它部位。在跑步的過程中，腹部的贅肉抖動的最厲害，再加上有衣服的裹蓋，出汗的幾率是非常高的，跑一段距離後，停下來肚子會癢癢的，這是正常的，說明腹部得到了很好的鍛煉，只要你能堅持下去，對於減掉肚子上的肉效果是非常好的。另外，跑步也能瘦小腿，作為直接和地面接觸的小腿，在整個跑步過程中都在運動，此時掌握正確的跑步姿勢十分必要，如果姿勢錯誤，小腿上的肌肉就會越來越發達，讓你變成難看的肌肉腿，但是正確的跑步姿勢卻能快速瘦小腿。最後，堅持每天跑步也可以瘦全身，因為這是一項有氧運動，全身都在活動，包括臉、大腿和脖子上面的肉都能減少。

2、.跑前先熱身

體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、每天跑四十分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4、跑步次數要適中

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。