男人備孕吃什麼食物？

備孕對夫妻朋友而言是很重要的一件事情，但是我們也應該注意瞭解正確的備孕方法，例如在飲食上也要注重，男性備孕可多吃一些包含鋅、葉酸或者是其他富含抗氧化劑的食物，避免喝酒抽煙，養成良好的生活習慣。

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

2、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的品質，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睾丸激素水準下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

3、如果愛喝咖啡，可以繼續喝

準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會導致流產和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。甚至有研究表明，男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水準。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的資料表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

4、除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環境也會影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續幾個月都保持飲食健康，也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂乳製品、瘦肉等，工作生活都健康，那麼你肯定會是一個超級健康的准爸爸。