營養飲食

油麥菜怎麼吃?這些吃法健康又美味!

油麥菜這種蔬菜含有的蛋白質量非常高,另外含有胡蘿蔔素以及多種人體所需的礦物質元素,吃油麥菜可以有效降低膽固醇,還具有清燥潤肺的功效,為了充分保留這種蔬菜的營養,製作方法一定要正確,下面幾種吃法值得為你推薦。

一、蒜茸油麥菜

材料

主料:油麥菜300克,

調料:沙拉油20克,鹽3克,味精2克,白皮大蒜20克

做法

1.油麥菜擇洗乾淨,切成6~7釐米長的段;

2.油燒熱,放入油麥菜,加入味精和鹽,炒到油麥菜碧綠關火;

3.放入蒜末,起鍋裝盤。

二、清炒油麥菜

材料

油麥菜500克,蒜子3、4瓣,鹽適量.

做法

1.把油麥菜洗淨折段,蒜子拍碎.

2.鍋裡放適量油燒熱,放入蒜子炸香,再放入油麥菜翻炒.

3.菜炒熟時放入適量的鹽炒均,起鍋.

三、麻醬油麥菜

材料

千層豆腐乾1張、油麥菜400g、麻醬、鹽

做法

1.提前將原料準備好

2.豆腐乾用沸水焯一下撈出瀝幹水,將油麥菜清洗乾淨後,去掉根部較老的部分,然後裹進豆腐乾內

3.用保鮮膜將裹好的油麥菜裹緊,放入冰箱冷凍讓其定型

4.將芝麻醬加適量鹽拌勻,把定型後的油麥菜用刀切成1-2釐米的段,裝好盤後即可食用

廚房小貼士

1.千層豆腐乾用沸水焯一下會變得更軟一些

2.裹好的油麥菜放入冰箱冷凍定型後快速拿出,以免時間太長,油麥菜凍壞失去脆嫩口感

四、蒜蓉油麥菜

材料

油麥菜500g、油、幹紅椒、鹽、蒜、生抽。

做法

1、準備好原料,蒜切蒜蓉,油麥菜洗淨瀝水。

2、把油麥菜切斷兒。

3、炒鍋內放油,熱後加入蒜蓉和幹紅椒爆出香味。

4、放入油麥菜翻炒。

5、炒軟後加入鹽。

6、加入生抽。

7、最後再撒些蒜蓉即可出鍋。