老年人睡眠應該注意什麼

睡眠不好同樣影響健康，尤其是對老年人來說，本來身體素質就比年輕人差一些，抵抗力下降，各種疾病更加容易纏身，因此老年朋友要保證身體健康，除了平時要注意飲食和鍛煉之外，保證良好的睡眠品質也是保證健康的重要因素之一，那老年朋友應該如何保證睡眠品質呢？

一、忌睡前吃東西：人進安眠眠狀態後，機體部分移位元節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起頭，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響安眠，還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以安眠。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放寬，這樣便容易安眠。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以安眠，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以安眠，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成安眠困難。

六、忌張口而睡：張口安眠，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。(胡維勤中醫養生無處不在)

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

老年人的睡眠保健措施

一、保證適當的移位或運動：白天積極參與各種有益的社會移位、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於安眠、改善睡眠品質。

二、選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

三、調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人安眠，還會影響睡眠品質。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，儘量人亡政各種噪音的干擾。

四、做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈移位、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

五、採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的品質。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放寬為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液迴圈。