夏末秋初如何擁有完美睡眠

睡眠對我們非常重要，睡眠不足不但會影響第二天學習工作的精力，還會加速我們的衰老。在夏末秋初，炎熱的天氣會直接影響我們的睡眠，我們該如何擁有完美的睡眠？想要擁有好的睡眠，不妨做做下面這些“小動作”。

吃晚餐別太晚

睡前吃大餐會導致消化不良和胃痛，如果你在晚上8、9點才吃晚餐，一定會影響你的睡眠。如果天氣炎熱讓你希望在飯後能來個霜淇淋，至少在睡前1-2個小時，不然大量的糖分會讓你在夜間仍然感覺興奮。

睡前伸展運動

夏秋之際衣著清涼，要維持好身材就意味著鍛煉更頻繁，這時候更不能忽視拉伸運動，尤其是睡前的伸展運動，可以試試床上瑜伽，著重放鬆一下容易緊繃的部位，譬如臀部、韌帶、肩膀和後背，全身舒展會讓你睡得更好。

睡前喝杯清水

炎熱季節容易讓人脫水，體內水分不足更容易讓人覺得疲倦。睡前30分鐘，飲用一杯清水，不用太多，有助於新陳代謝，和預防便秘。

喝杯冰鎮花草茶

天氣依然炎熱，我們都渴望一瓶冰啤酒來降溫，但是晚上攝入太多酒精，會讓你的睡眠支離破碎。用冰鎮的洋甘菊茶來代替啤酒吧，不僅可以解渴，還可以加入一些水果片來補充維生素。

注意避免過敏

夏夜裡最愜意的就是開著窗，聽著知鳥的鳴叫，間或有灑落的小雨，但是如果你患有季節性過敏、花粉過敏，會讓你不停的打噴嚏、咳嗽或者眼睛發癢，從而影響睡眠。沒關係，一個臺式小風扇或者打開空調，就能讓你自在享受柔和的白噪音。