警惕!久坐不動有7大危害
都市白領、汽車司機等職業人員可謂是“久坐一族”的代表人群,他們每天上班一坐就是8小時,下班回家後也是躺在沙發上坐著,運動鍛煉的機會很少,看似舒服無比,卻在無形中給身體帶來種種危害!有研究表明,每天若少坐3小時,壽命或可延長2年。而如果每天久坐不動,則會給身體帶來以下7大危害!
警惕!久坐不動有7大危害
警惕!久坐不動有7大危害
久坐的危害1:長期久坐容易出現腦供血不足現象,造成腦供氧和營養物質減少,因此,長期久坐的人更容易出現乏力、困倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等症狀。
久坐的危害2:長期久坐由於保持同一姿勢,因此身體更容易出現腰酸、腿軟、頭暈、腦漲、脖子僵硬等問題,而久坐的人發生頸椎疾病或腰椎疾病的概率也會比經常運動的人高。
久坐的危害3:長期久坐不動不利於腸胃蠕動,若體內食物得不到有效的消化,則身體容易出現食欲不振、消化不良、腹脹腹痛等問題。
久坐的危害4:長期久坐的人更容易出現痔瘡、大便出血、肛裂等問題,這主要是因為久坐會導致直腸附近的靜脈叢長期處於充血狀態。
久坐的危害5:長期久坐不動,不利於身體熱量的消耗,身體脂肪容易堆積,經常如此,就容易引發肥胖,影響身材。
久坐的危害6:長期久坐,全身的重量則會壓在脊椎骨底端,經常如此會容易引起脊椎變形,誘發弓背或骨質增生。
久坐的危害7:久坐容易傷腎,引發腎臟疾病。這是因為長期久坐不動容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經,導致膀胱經氣血運行不暢,進而使得膀胱功能發生異常,影響腎臟功能。
長期久坐的人,如何緩解久坐的危害?
由於工作原因,一天坐8個小時是不得不做的事情,那麼有什麼辦法可以緩解久坐給我們身體帶來的危害呢?
1、適當做點運動。平時在工作間隙,可以多活動一下手腳,如做做轉頭、伸展等運動,工作一小時後最好起來走動走動,平時週末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動。
2、喝點牛奶。鈣具體緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用,因此工作中可以飲用一杯鈣質含量豐富的脫脂優酪乳。
3、多吃海藻、根莖類食物。由於長期久坐會使腸胃蠕動能力減弱,因此建議多吃點海藻類、根莖類等富含膳食纖維的食物來增強腸道蠕動能力。