營養飲食

孕婦要多吃什麼食物?

每一個孕婦在孕期的時候,都要注重飲食的健康科學的補充各種食物以及營養,因為這也關係到胎兒的健康成長,而孕婦可以多吃一些奶類,還有蛋白質比較高的食物,以及各種新鮮的水果蔬菜粗糧。

1、奶類:奶類營養豐富,是懷孕初期很好的營養食物,如果准媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝優酪乳,或者吃奶片、乳酪等,也可以用霜淇淋代替牛奶,但要注意,儘量少吃過涼的食物。

2、蛋白質含量高的食物:煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),儘量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、蔬菜類:各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因為綠葉蔬菜裡面的葉酸含量較高,准媽媽們都知道,懷孕初期要補充適量的葉酸,可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒等為主,也可以涼拌。

4、水果類:所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,儘量少吃,如果准媽媽不愛吃水果,可以做成沙拉,總之懷孕期間一定要多吃水果,水果營養豐富,又可以補充各種維生素。

5、飲品:可以喝熱牛奶、優酪乳、果汁等,儘量少喝碳酸飲料,過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失。

6、粗糧:比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期儘量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重,可以醒來後就先吃一片全麥麵包,或吃幾塊全麥餅乾 。