經期吃什麼菜好？

蔬菜的營養豐富，維持著人體的營養均衡，蔬菜是一類食物的總稱，女性經期的時候一定要多吃蔬菜補充營養。經期吃的蔬菜是有講究的，這類蔬菜針對性比較強，比如維生素豐富的蔬菜能控制情緒。

1.含維生素B6的蔬菜

女性在月經前後由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。花菜和胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

2.富含優質蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、肌肉、精瘦肉，這些肉類含鐵量和蛋白質含量高，具有很好的營養價值。女性經期吃這些肉類食品利於經血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物，一定要合理安排在一日三餐之中。女性經期應該注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

3.含微量元素和礦物質的蔬菜

很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口，而且營養豐富，可以增強機體的抵抗力，能幫助減輕經期的疲勞感，對身體很有好處。在調理內分泌方面，蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富，那些例假量過大的女性應該多食用。

4.補血活絡的蛋類

蛋類食物的營養價值很高，富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素，有助於補血活絡和血紅蛋白的再生。經期的女性會因出血而流失大量的蛋白質和礦物質，因此吃一些蛋類食物是有必要的。