​不消化吃什麼好？ 7個日常飲食要注意

很多人的腸胃不好，平時吃東西就容易不消化，如果您長期有消化不良的現象，腸胃就會受到很大的負擔，身體也不會健康，因此日常飲食就要注意這7點。

1、每天至少吃一碗五穀雜糧。平時我們可以吃一些五穀雜糧飯，能夠調節身體免疫。五穀飯、雜糧麵包、全麥製品，因其未經精加工，食物中富含B族維生素和礦物質。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內的能量代謝，還可調節人體免疫系統。

2、攝取優質蛋白質。平時還需要注意蛋白質的攝入，不要太少，但是也不要過量，蛋白質是建造、修補體內細胞、組織的主要成分，免疫系統也需要靠蛋白質才能正常運轉。每人每天應攝取3~8份優質蛋白質。優質動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋;植物性蛋白質可從豆類、堅果類食物中獲取。

3、脂肪攝取不過量。在飲食過程當中要注意控制脂肪的攝入量，如果攝入過多會影響消化，攝取太多脂肪，如煎炸食物，會抑制免疫功能。

4、吃多種顏色的蔬果。平時多吃一些水果，裡面含有的纖維素能夠幫助我們更好的消化。每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿蔔素，會在體內轉換為維生素A，可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助於增強防禦細菌、病毒的能力。

5、適量攝取菇類。平時多吃菌類，能夠幫助我們提升免疫力，菇類含有多糖體成分，研究證實其具有調節、提升免疫能力的作用。

6、適量喝些優酪乳。適當的喝一些優酪乳是有利於我們消化的，每天喝420克左右的優酪乳，可調節腸道菌群(好菌多於壞菌)，改善胃腸道健康，並可抑制壞菌分泌致癌物。

7、少吃甜食。平時吃很多的甜食也會給腸胃造成一定的負擔，不利於消化，所以我們要少吃，。經常食用甜食，會令血糖不穩定，不僅容易發胖，還會影響免疫細胞的活力。