亞麻籽油每天吃多少？健康專家告訴你！

眾所周知，亞麻籽油是一種非常健康有營養的油，也是得到健康專家隆重推薦的一種油，但不管再多麼好的東西，都要懂得正確食用，每個人的身體條件不同、年齡不同，所以每天應該吃的亞麻籽油的量也會不一樣。

一、亞麻籽油一天吃多少？

亞麻籽油的用量上，不同的人，因為年齡和身體狀況的不同，每天的最佳攝入量是不一樣了，希望大家可以聯繫詳細諮詢。

提示一點：以上所說的都是冷榨脫蠟的亞麻籽油，沒有脫蠟的亞麻籽油是不宜生吃的。

二、針對不同的人群，亞麻籽油的攝入量不同。

1、健康人群：每天食用量約20ml（三餐加在食物中）

2、亞健康人群：每天用量約20ml（三餐加在食物中）

3、懷孕前、懷孕期婦女、哺乳期婦女、嬰兒幼兒：每天食用量約-孕前20ml，懷孕期40ml，哺乳期30ml，嬰兒1ml-5ml，幼兒5-10ml（三餐加在食物中）

4、中考、高考學生，腦力勞動者：每天約20ml-40ml（三餐加在食物中）

5、減肥人群每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

6、高血壓人群：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

7、高血糖人群每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

8、癌症腫瘤患者：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

9、手術後恢復調養人群：每天食用量約40ml（三餐前空腹和睡覺前各10ml）

三、食用亞麻籽油注意事項

1湯匙(8克)份量含有37卡路里的熱量，它含有3克脂肪，2克碳水化合物，1.9克膳食纖維，只有0.3克的飽和脂肪。它無糖，不含鈉，無膽固醇。單份也有近13克的蛋白質，以及對日常鎂需求的7，每天磷的需要量4，每天鈣需要量的2。但是，吃太多可能會導致不必要的和潛在危險的副作用。如果有任何疑問，請仔細閱讀下面的文章，然後，開始慢慢把這些種子添加到飲食。

1、亞麻籽用量

每天消耗3～4湯匙，30-50克被認為是安全的。總是吃亞麻種子時，需要喝大量的水或其它液體，因為亞麻種子含有大量纖維，纖維需要吸收很多水分。如果正在採取定期的藥物，尤其是血液稀釋劑，停止添加亞麻籽到飲食中。

2、過量症狀

亞麻種子是高纖維，所以吃太多了會引起腸胃不適，包括氣和腹脹。腹瀉是吃太多亞麻種子的另一個不幸的症狀。這些症狀，應很快消失，只有很少的不適。所以要遵守每日的建議用量，慢慢增加纖維攝入量，因為纖維不易消化，過多立刻就會引起腹脹，氣等不適。

3、逐漸增加劑量

終極目標3-4湯匙，並不是馬上就吃這麼多，如果是第一次食用，並且是平常的纖維攝入本身就不足，那麼每天開始的劑量為一湯匙，保持這種劑量一周，然後第二周增加到2湯匙，慢慢地增加到3-4湯匙目標量。如果過程中還有不適，從零開始，重新啟動，將一湯勺的劑量減少一半。