腰果一天吃多少合適？要注意什麼

腰果是堅果的一種，營養豐富，一般人群都能食用。腰果對人體健康有好處，但是任何食物都要適量，不能吃太多。腰果的食用量也是這樣，吃太多容易上火。腰果一天吃多少合適呢？詳情瞭解。

1.腰果：每天10個最多不超過15個。腰果味道甘甜，清脆可口，且營養豐富。更重要的是，腰果含有大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸。這兩種有益油脂是不愛吃肉的老年人最易缺乏的營養素。適當攝入這兩種有益油脂可以幫助老年人預防動脈硬化、心血管疾病、腦中風和心臟病，由於有益油脂豐富，因而還可以促進老年人每天順利排便。

2. 因為腰果營養價值高，一般正常人每天吃10-15顆最好,不超過20顆。一次性吃太多有可能引起噁心、腹瀉等身體不適。腰果中含有多種過敏原，易過敏體質人群應該特別注意。腰果過敏者不能吃，腰果高熱量，肥胖或減肥人群應少吃。

3.腰果含油脂豐富，故膽功能嚴重不良者、腸炎、腹瀉患者和痰多患者不適宜食用。

4.腰果含的脂肪酸屬於良性脂肪酸的一種，雖不易使人發胖，但仍不宜食用過多，尤肥胖的人更要慎用。腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應。腰果性熱，吃多容易導致上火，腰果還含有豐富的膳食纖維，如果貪食多食，會過度滋潤腸胃，引起腸胃的過度消化，容易導致腹瀉。