打噴嚏都閃腰，練三個動作護好你的腰

打個噴嚏居然閃了腰，一陣咳嗽下來忽然發現腰轉不動了……這其實都是腰肌勞損的表現。如果不注意加強腰部保健，以後類似情況會越來越頻繁。腰椎不能過勞，但也不能不勞。這裡給大家介紹一個傳統導引養生法，可以防止腰椎退行性改變，並且對腰部疾病的康復起到積極作用。

在古代導引術中，保健腰脊的方法多與模仿動物有關。人們很早就知道利用爬行動物的生理優勢，來彌補直立行走帶來的缺憾。

狼距是形容狼蹲坐時的樣子。南北朝醫藥家陶弘景編撰的《養性延命錄》中記載“狼距鴟顧”，即在跪臥的狀態下，增加了轉頭擺尾的動作。

狼距早晚都可以做。早晨練習時幅度宜小些，為了讓腰椎有個適應過程；晚上練習時幅度可以大一些，目的是充分鍛煉腰椎。

狼距的做法主要有三個動作：

1.弓腰塌腰。兩腿屈膝跪在床上，雙手支撐，軀幹與床面平行。然後，低頭含胸，腰背像拱橋一樣拱起，同時緩緩吸氣；然後，抬頭翹臀，塌腰塌背，此時軀幹如吊橋一樣，呈現中間低兩頭高的狀態，同時徐徐呼氣。

2.轉頭擺臀。頭和臀相向運動，也就是頭向左後方轉時，臀部向左前方擺，有頭尾相接的感覺；順勢塌腰撅臀，讓脊柱形成側弓形，眼睛看臀部的上方。做完左側後身體轉正，再做右側。頭和臀側擺時要配合緩緩呼氣，以加大轉動的幅度，待身體轉正時徐徐吸氣。

3.向後蹬伸。身體恢復跪撐狀態，腰背放鬆。向斜後上方蹬伸左腿，腳尖繃直，然後收回，連續做3次；再換右腿，蹬伸3次。做完後，左右微微晃動臀部，然後起身。

練習時，不管是縱向還是橫向牽拉，都要讓身體儘量拉伸到極限，然後略停2秒鐘。做軀幹的牽拉時，要注意配合呼吸，才能達到最佳的鍛煉效果。例如身體拉伸到極限時儘量呼氣，身體恢復到正常體位時配合吸氣；向後蹬伸腿部時，鍛煉的是腰部的豎脊肌，這是人體最長的一條肌肉。由於肌肉越長越不容易鍛煉，因此要儘量蹬伸到後上方最大限度，隨著練習，逐漸增加蹬伸的次數。